اذا كنت منهم فلا تتعجبي عندما أخبرك ان السلطة هنا قد تزيدك وزنا وذلك لان بعض سلطات المطاعم تحتوى على سعرات حرارية أحيانا أكثر من ساندويتش برجر مزدوج بالجبن !!وذلك بسبب الاضافات والصلصات الجانبية المختلفة التي تضيفها المطاعم على السلطات لجعل مذاقها أحلى ولجعلها تستمر لمدة أطول.ولذا أذا كنت من عشاق الرشاقة والباحثين عنها اليك بعض النصائح لأختيار سلطة صحية وخفيفة:
*الخبز المقلى
بعض السلطات ومنها سلطة السيزر أو الفتوش يحتويان على قطع خبز أما توست أو خبز عربي متبل ومقلى ولذا عند طلبك للسلطة أحرصي على عدم طلب سلطة تحتوى على خبز ومن الأفضل تناول قطعة خبز صغيرة طازجة مع طبق السلطة تشعرك بالامتلاء والشبع أكثر وتجنبك تلك الدهون المشبعة.
*الجبن
العديد من الصلصات الجانبية للسلطات تحتوي على الجبن المبشور كالبيستو صوص وأحيانا يكون من مكونات السلطات كسلطة التاكو المكسيكية، وراعي ان السلطة بالاضافة للجبن تحتوى على زيت وان كان زيت زيتون ولاحظي ان كوب من الجبن المبشور العادى يحمل 113 سعر حرارى !!
* الصلصة الجانبية :
من أهم المكونات للسلطة وهو ما يعطيها طعمها ومذاقها عوضا عن مجرد خضروات مخلوطة سويا ولكن أختيارك بحكمة لنوع الصلصة قد يساعدك على توفير الكثير من السعرات فهناك مثلا صوص الرانش ما لا تعلميه ان المعلقة الواحدة منه تحتوى على 73 سعرة حرارية فى حين عند اختيارك لصوص الرانش خالى الدسم او عملك بنفسك للنسخة الخفيفة منه تحتوى المعلقة الواحدة على 35 سعرة حرارية فقط فتخيلي كم معلقة ستضيفين لطبق سلطتك.
*الزيتلا توجد سلطة تشتريها جاهزة او تطلبيها فى مطعم لا تحتوى على زيت ولان كل الزيوت اياً كان نوعها متساوية تقريبا فى عدد السعرات للمعلقة الواحدة الكبيرة تقريبا 127 سعرة حرارية لذا يفضل دائما الحرص على تقليل الزيوت عامة فى السلطات والافضل ان تكون تلك الكمية البسيطة من الزيت اما من زيت الزيتون او زيت بذر الكتان (الزيت الحار) وذلك لصحة أفضل.
*السلطات المتنوعة الخضر
اختيارك للسلطات المتنوعة الخضر قد يساعدك فى التقليل من الصلصة الجانبية وزيادة الفيتامينات التى تحصلي عليها بدلا من سلطة مكونة فقط من مكونين او ثلاثة فقط
* اللحوم المصنعة او المقلية
لا تستهينى بقطع اللحم المقلية المقرمشة المضافة لسلطتك او بعض اللحم البقرى المحمر فهي تحتوي على العديد من السعرات والدهون المركبة ولكن بدلا منها اختارى اللحم المشوى او الدجاج المشوي لأضافة صحية ولذيذة لسلطتك.
*الخضروات ليست منعدمة السعرات
لا توجد خضروات بدون سعرات حيث ان طبق السلطة الخضراء العربي مثلا يحتوى على 110 سعرة حرارية وذلك دون حساب الصلصة الجانبية أو الزيت نهائيا ولكن تلك السعرات تحرق سريعا ولا يخزنها الجسم وتفيده ولا تضره
*المستردة واللبن الزبادي الخالي من الدسم اصدقاءك من الان عند عمل أو أختيار سلطة ما من أى قائمة طعام حيث يوفروا الطعم الكريمي والسعرات القليلة جدا.
وهكذا يمكنك أختيار سلطتك بحكمة وذكاء وبدون سعرات حرارية فارغة
المصدر هو و هى
======
هل تعلمي!!
5 أنواع من أشهر الحميات الغذائية
قفشات
السلفيين
الزفاف الأسطوري!
أربع نصائح ذكية للحفاظ على بشرتك
واحدة من ثمان نساء ترى نفسها جذابة
الزفاف الأسطوري!
أربع نصائح ذكية للحفاظ على بشرتك
واحدة من ثمان نساء ترى نفسها جذابة
تعلمي كيفية قص الشعر بالمنزل
اختيارك حقيبة عملك
الخنـــــس الكنـــــس "الثقوب السوداء "
خلاصة قصب السكر لمكافحة البدانة
ثلاث افيشات لفيلم the dark knight rises
كلب يستقل القطار وحده.. و"تويتر" يعيده إلى مالكته
سلحفاة مسنة في الإكوادور تدرج في قائمة التراث العالمي
روسية تقتل زوجها لرفضه الاستحمام
أكبر تجمع قبلي عربي للشفاعة في عتق رقبة قاتل
فانوس الشموع والصفيح الأكثر طلباً هذا الموسم
جنين يتسبب في وقوع حادث لسيارة تقودها أمه بسويسرا
دول اسيوية ترغب في احباط خطة كورية جنوبية لاستئناف صيد الحيتان
بلطجية يعتدون على شريف منير وممثلى "الصفعة" بالأسلحة البيضاء
بالفيديو..اعتذار إسرائيل لمصر فى برنامج "ملوش 30 لازمة"
رانيا ياسين تنشر صورة القبض على زينب الغزالى الاصلى والتمثيل
قلم كحل ينشر الذعر علي طائرة تونس
جمال عبد الحميد ينتهى من " شمس الانصارى" قبل رمضان بـ 48 ساعه
البوم أبو الليف "خليك في النور يا أمور" غدا بالأسواق
أنظمة تويتر تحملت 3 آلاف تعليق بالثانية بفاعلية
اختفاء هالة حول نجم يثير حيرة علماء الفلك
فيرزاسكا.. نهر بنقاء وشفافية الكريستال!
افتتاح أعلى ناطحة سحاب فى أوروبا فى لندن بتمويل قطرى
"بى بى سى" تنفى ما تناوله إحد برامجها عن وجود حوريات البحر بالواقع
"ويكيليكس" ينشر مليوني رسالة تعود لشخصيات سياسية سورية
*
شعرك مخملي حريري بخطوات بسيطة ..
اضغط هنا
*
للراغبات في الرشاقة .. لا تعتمدي على الميزان ...
اضغط هنا
*
عندما بكى أنيس منصور لمرض
زوجته ..
اضغط
هنا
*
الكولاجين أفضل مرطب لبشرتك الجافة ..
اضغط هنا
*
نظامك الغذائي من ملامح وجهك..
اضغط هنا
* رجيم لكل الأعمار .. نظام
حياة جديد يخلصك من الوزن الزائد ..
اضغط هنا
*
على طريقة ليدي جاجا .. فتيات أمريكا
يتهافتن على العدسات اللاصقة العملاقة ..
اضغط هنا
* ومن الرومانسية ما قتل ..
زوجات يشعلن الحب بالحرائق والبكارة الصيني ..اضغط
هنا
*
ما علاج الهالات السوداء؟ ..
اضغط هنا
مصادر بالرقابة: سيناريو«أخت تريز» تم رفضه.. وهناك احتمالية لمنعه
ضبطيات قضائية ضد محال بيع خطوط المحمول بدون تسجيل
شادي محمد : سنلعب الكرة بالجلابية في عهد مرسي
"ted" يتصدر إيرادات السينما الأمريكية محققا 20.2مليون دولار
5 أنواع من أشهر الحميات الغذائية
الأهلى يستغنى عن معتز اينو رسميا
وفاة مصمم سيارت الفيراري و المزاراتي عن عمر يناهز ال 85 عاما
موافقة امريكية على طرح جهاز منزلي للكشف عن الإصابة بالايدز
تقارير ١٧ مكتباً خارجياً: السياحة تتعافى بعد انتخاب أول رئيس مدني
ضبط 5100 طن أقماح غير صالحة للاستهلاك الآدمى بالقليوبية
مصرع طفلة على يد والدتها لفتحها الثلاجة بدون إذن
شرائح بسكويت فلورانتين... بسكويت لذيذ
وصفات مختلفة لعمل عصائر الليمون المثلجة
طريقة عمل شراب البطيخ الأحمر المخفوق بالحليب
فوائد متعددة للفراولة للجسم والبشرة
أزهري يتزوج ” ملك يمين ” ويدعو المسلمين لإباحته
المبادرة الشعبية تطالب بالكشف عن علاقة "أفسن" بغسيل أموال عائلة مبارك
"في بيتنا شبح" يفتتح الموسم الصيفي لمسرح الدولة
"النظارة الريجيم" تساعد على تخفيض الوزن بتكبير الطعام
المشروبات الغازية والفوارة تماثل خطورة التدخين على صحة الإنسان
دراسة: احترام الآخرين لك يشعرك بالسعادة أكثر
«محمد».. هرب من السجن فى «الثورة» ليصبح «رجل أعمال الفاكهة»
إذا أردت أن تُطاع!
شائعات "الموت" تحاصر المشاهير
الحل السحري للأزمة المستعصية
إحذر.. تاكسي إسكندرية ملاكي!
أوباما: تأييد زواج المثليين "امتداد منطقي" لرؤيتي للولايات المتحدة
الحل السحري للأزمة المستعصية
إحذر.. تاكسي إسكندرية ملاكي!
أوباما: تأييد زواج المثليين "امتداد منطقي" لرؤيتي للولايات المتحدة
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق