هناك اعتقادات ومفاهيم خاطئة المرتبطة بأن رياضة القفز من الرياضات الخطيرة التى تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل ترهل الصدر وهبوط الرحم عند النساء والتسبب فى حدوث نزيف إلا أنها كل هذه الاعتقادات تدخل فى إطار المفاهيم غير الصحيحة . قفز الحبل رياضة بسيطة ومفيدة يمكن ممارستها فى البيت أو الهواء الطلق وتعتبر الرياضة المثالية بعد السباحة، حيث تعمل على تحريك جميع العضلات وخاصة عضلات الظهر والبطن والجزء الأسفل من الجسم وتعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين، إضافة إلى تحسين أداء الجهاز التنفسى والقلب.
ممارسة رياضة القفز بطريقة سليمة يستلزم اتباع الخطوات التالية:
1- البدء بالتسخين لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشى السريع أو الركض فى المكان نفسه.
2- الانتهاء بالتبريد لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشى البطىء لإراحة الجسم وعودة النبض إلى مستواه الطبيعى.
3- استخدام أحذية رياضية صحية وملابس لا تعيق دوران الحبل.
4- الإمساك بمقبضى طرفى الحبل بقوة وثبات.5- جعل المرفقين فى وضع قريب من الجسم، والكتفين فى وضع الاسترخاء.
6-المحافظة على وضع الرأس للأعلى والظهر مستقيما وعدم الانحناء إلى الأمام خلال القفز
7- ليس من الضرورى فى هذا النوع من الرياضة القفز عاليا جدا، لأن ذلك يمكن أن يؤثر سلبا على مفاصل القدمين والركبتين.
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق