الرياضة علاج لهشاشة العظام

هشاشة العظام هو تعبير يطلق علي النقص غير الطبيعي في كثافة العظام وتغير نوعيته مع تقدم العمر‏,‏ والذي يعد من الأمراض الصامتة التي تبدأ بدون ألم وتستمرعلي مدي عدة سنوات‏.

فتصبح العظام تدريجيا أكثر رقاقة وهشاشة ,وذلك في الفترة التي تسبق حدوث تلف أوكسر, وهو ما يؤكد ضرورة بناء عظاما قوية في الشباب والمحافظة عليها مع تقدم العمر.
ويقول د. عبد الله عطية أستاذ جراحة العظام بكلية الطب جامعة الزقازيق أن مرض الهشاشة يعتبر من أكثر الأمراض العظيمة انتشارا خاصة بين كبار السن, وتبدأ الوقاية من هذا المرض منذ الطفولة والبلوغ, لذلك لابد من ممارسة الرياضة قبل سن المراهقة حيث ان عملية بناء العظام وزيادة كثافتها تبدأ عند البلوغ وتكون في قمتها ما بين سن20 الي30 سنة.. وأفضل أنواع الرياضة هي التي تمثل ضغطا علي العظام والعضلات مثل رياضة الجري أو صعود السلالم لأنها تشجع الجسم علي تعود الضغط علي العظام وزيادة كثافتها, أما السيدات فوق سن الخمسين فإن رياضة المشي تعتبر مفيدة جدا لزيادة كثافة عظامهن, كما يفضل ممارسة بعض الرياضات التي تعلم الاتزان وتقوي عضلات الظهر.
وينصح د. عبد الله عطية باتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي كميات مناسبة من الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د وهو موجود في صفار البيض والكبد وأسماك السالمون, كما ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة15 دقيقة علي الأقل يوميا لأن الأشعة تساعد في تنشيط فيتامين د مع عدم الإسراف في شرب الشاي والقهوة, وإذا كان لابد من شربهما فيكون بإضافة اللبن كما يجب الابتعاد عن التدخين.
وأخيرا يجب تجنب حدوث كسور في العظام عن طريق السقوط المفاجيء وذلك بارتداء الأحذية المريحة وترتيب المنزل بحيث لا توجد عوائق من الممكن التعثر فيها, بالإضافة إلي استخدام بعض الأدوية التي تساعد في ترسيب الكالسيوم في العظام.

المصدر الاهرام

=============

اقرأ أيضا
مرسي: الرسول لم يلتفت للتحذيرات في هجرته وهناك من لا يريد النهضة للبلد
نائب بالبرلمان الأوروبى يهدد مصر بخفض المساعدات بسبب قرارات مرسى
برهامى : الرسول قدم تنازلات فى "الحديبية".. ولن نكررها فى التأسيسية
أبوتريكة .. الذى يعرف مـن أيـن تؤكـل الــكــتــف !!
زينب الكبري
اجمع حسنات وانت نائم
نساء لها تاريخ‏ :‏ زينب الكبري
أنا صديقة ابنتي
حاربي الشيخوخة بالطماطم
7نصائح عامة لفترة ما بعد الولادة ( النفاس)
إليك خلطات الحليب لتحصلي على بشرة كليوباترا!
خدع عملية لحماية شعركِ من تقدم العمر
الزوجة المثقفة مؤشر للحياة الزوجية الناجحة
عشرة نصائح لخسارة الوزن بعد الحمل والولادة
النوم ليلا يحمي من سرطان الثدي
انشغال الآباء بـ«الهواتف الذكية» يزيد حوادث الأطفال بالأماكن الترفيهية
نجل الشاطر بعد وفاة شاب من الجماعة: احذروا الإخوان لديهم فائض رجولة
عمر سليمان : إنقلاب عسكري قريب ..والإخوان سيكون لديهم جناح مسلح لقتال الجيش..
بالمستندات| "الوطن" تكشف برقية سرية: "الخارجية تأمر سفراءنا بالدفاع عن قرارات مرسي ومهاجمة المعارضة والمحكمة الدستورية
بالفيديو .. الإعلامى باسم يوسف يفجر مفاجآت مشروع النهضة فى برنامجه "البرنامج"
عشرة نصائح لخسارة الوزن بعد الحمل والولادة
حاربي الشيخوخة بالطماطم
الفنانون يهتفون فى التحرير 'يسقط حكم المرشد' ..أحمد حلمى:لا مغادرة للميدان حتى تتحقق المطالب ..وخالد يوسف: لسنا نعاجا
عفواً بيبو .. " إدى الـعـيـش لـخـبـازه ومش عـشرة عـلى عـشرة "
أبوالعز : الإخوان هاجمتني وزوجتي أثناء لقائي ومدير الأمن
النبوى والصاوى يرددان "يسقط يسقط حكم المرشد"
أحمد شوبير : اللى كنا خايفين منه فى البداية "حـصل"
ميدو مُنتقدا مرسى: فيلم "الديكتاتور" يُعرض حاليا فى مصر
أبو تريكة يُنافس ثنائى مازيمبى على جائزة "الأفضل" داخل أفريقيا
وقفة غضب في عمان تطالب بإسقاط الإخوان المسلمين بالأردن

نجم يوفنتوس: لا لإسرائيل.. فلسطين حرة

* ماجي حسن .. أول مسلمة تحكم ولاية أمريكية ... اضغط هنا

* كتابة السيرة الذاتية فن ... اضغط هنا

* التفكير الساذج ... اضغط هنا
 

* الرومانسية بعد عقد القران ... اضغط هنا

* علي الفيس بوك وتويتر‏ ..‏ الحرية لنساء العالم العربي

* الرضاعة الطبيعية والغذاء المتوازي يحمي طفلك من السرطان ... اضغط هنا

* علامة استفهام .. اضغط هنا

* كيف تكفرين عن يمين لم تلتزمي به ؟ ... اضغط هنا

* الخيوط المتشابكة ... اضغط هنا

* تخلصي من زجاجاتك البلاستيكية القديمة ... اضغط هنا

* دراسة: النساء هن صانعات القرار داخل المنزل ... اضغط هنا

* هي وآخواتها ... اضغط هنا

* 5 نصائح لإطالة عمر بطارية الهاتف النقال ... اضغط هنا
 

* بالفيديو .. الإعصار "ساندي" يغرق شقق المشاهير الفاخرة ..  اضغط هنا

كتابة السيرة الذاتية فن ... اضغط هنا

* الأسقف تواضروس الصيدلي الذي أصبح بابا الأقباط ... اضغط هنا

* فضل شاكر: تفرغت للعبادة والفن وماله حرام.. ويغضب الله ... اضغط هنا

* طالع أخطر وثيقة رسمية تكشف بطلان رئاسة مرسي ... اضغط هنا

* صرخة أنجلينا جولي والصمت المريب لحمـــــاس‏!‏ ... اضغط هنا

* يوم النحر في الإسلام ... اضغط هنا

* عيد الأضحي ‏..‏ يوم الوحدة الربانية ... اضغط هنا
 

* نقص ثلاثة هرمونات في المخ يتسبب في الاكتئاب ... اضغط هنا

ماكياج العروس

اخفضي وزنك 4 كيلو كيف تأكلين في رمضان؟
تفتيح الجلد الغامق بطريقة سهلة
كيف تتفهمين فشل علاقتك العاطفية؟

* مدينة الرياض تنفق 20 مليون ريال على الترفيه ... اضغط هنا